Gestão de Stress

Todos nós sabemos alguma coisa sobre o stress devido ao facto de já o termos sentido, mesmo que isso possa acontecer apenas de tempos a tempos. O que nem todos sabemos é o que fazer com o stress que sentimos…O stress pode ter um impacto negativo na nossa saúde e bem-estar emocional, na nossa energia, na produtividade, nos relacionamentos, na nossa autoestima e na qualidade de vida em geral.E parece seguro afirmar que ele é um enorme problema na nossa sociedade! É fácil sentirmo-nos impotentes e esgotados!Com este curso, pretendemos que primeiro aprenda a identificar e conhecer as reações de stress, mas sobretudo que aprenda a utilizar estratégias que lhe permitam gerir o stress, baseadas em 3 eixos: a maneira como pensa, a maneira como se comporta e as escolhas de estilo de vida que faz.Assim, este é um curso de carácter prático e que convida à reflexão e sobretudo à mudança, sugerindo formas de lidar com o stress de forma confiante e positiva e apresentando diversas receitas para conseguir essa transformação!

1. Stress: um amigo ou um inimigo?

1.1 Conceito e teorias explicativas do stress

1.2 Eustress e Distress: o stress amigo e o stress inimigo

1.3 Sinais e origens do stress

1.4 Fatores que influenciam a interpretação do stress

1.5 Reações de stress1.6 Personalidade e stress

1.7 Burnout1.8 Estratégias de coping

2. Equilíbrio vida profissional-vida pessoal

2.1 A origem da pressão

2.2 Estabelecer fronteiras e limites

2.3 Dizer não

2.4 Pôr o trabalho em perspetiva: a arte de reenquadrar

2.5 Crenças opostas ao equilíbrio

3. Organização do trabalho e do tempo

3.1 Reclamar a posse do tempo

3.2 Ritmos e intervalos

3.3 Lidar com prazos

3.4 A prioridade das tarefas

3.5 Delegar

4. Estratégias de gestão do stress

4.1 Técnicas de comunicação

4.2 Lidar com pessoas difíceis

4.3 Tecno stress

4.4 Gestão doméstica e financeira

4.5 Decisões difíceis e resolução de problemas

4.6 Afastar as preocupações

4.7 Respiração e relaxamento

5. Cuidados pessoais e estratégias de autogestão do stress

5.1 Tempo para o lazer

5.2 Stress, sono e saúde

5.3 Estimulantes e stress

5.4 Férias

5.5 Conversar consigo próprio

5.6 Aprender a pensar

5.7 Frustração, irritação e depressão

5.8 Apoio social

Todas as pessoas interessadas em ganhar competências de gestão do stress que lhes permitam um maior controlo sobre os possíveis efeitos negativos do mesmo e maior qualidade de vida.

Gerais:Gerir positivamente as situações e momentos de stress pessoal e profissional.